Découvrez les effets de la méthode Pilates chez les coureurs, comment cette pratique peut permettre d’améliorer sa technique de course et ses performances ? Pourquoi l’intégrer dans vos entrainements de course à pied ?
Qu'est-ce que la méthode Pilates ?
Le Pilates est une activité dynamique qui souligne l’importance du contrôle des mouvements à partir d’un noyau centrale stable. Elle regroupe 8 principes fondamentaux :
- La respiration
- Le contrôle
- Le développement uniforme du corps
- Le centre
- La précision
- La fluidité
- La concentration
- La coordination
Pourquoi intégrer le Pilates dans nos entrainements ?
Après un marathon ou un 5km, nous pouvons souffrir de douleurs dans la fesse ou encore le bas du dos. Souvent, ces douleurs sont liées au manque d’activation des muscles posturaux et du tronc. « Il faut savoir qu’avec la fatigue le corps mobilise moins les muscles posturaux pour orienter au maximum l’énergie vers les muscles de propulsion. Et très naturellement, l’allure se dégrade et les douleurs apparaissent ».
Par conséquent, notre allure se détériore, notre performance décline et la victoire s’échappe. Par ailleurs, d’autres études ont pu souligner une faiblesse des abducteurs et des rotateurs externes de la hanche chez les coureurs. Tandis que certaines ont pu faire un lien entre les blessures des membres inférieurs avec le manque d’entraînement accès sur le plan frontal. En effet, la majorité des sportifs adeptes de ce sport s’entraînerait principalement sur le plan sagittal (de profil). C’est pourquoi, le Pilates ou le travail de CORE pourrait être une bonne alternative pour conscientiser son corps et travailler les muscles posturaux dans les différents plans corporels.
Une étude menée sur 54 coureurs
Afin d’illustrer nos propos, nous avons choisi l’étude de Finatto et al. de 2018, pendant 6 semaines, 54 coureurs ont participé à l’étude, mais seulement 28 coureurs ont terminé le programme. Tous les coureurs couraient 15 kilomètres et plus par semaine. Mais ce sont seulement 13 coureurs qui ont pu participer au programme clinique de Pilates à une fréquence deux fois par semaine sur une durée totale de 6 semaines.
Combien de fois par semaine doit-on exercer le Pilates ?
L’étude a pu démontrer que 2 séances de Pilates par semaine améliorent les performances de course en quelques semaines. En plus de réduire le coût énergétique et d’améliorer la VO2 max.
Ce résultat est très difficile à retrouver chez les coureurs suivant seulement un programme de force en parallèle de leur entraînement de course à pied. En effet, les entraînements en force aide le sportif à se perfectionner et réduire son économie. Mais il n’est pas certain que le coût métabolique (MET) des muscles posturaux et du tronc soit diminué avec l’entraînement de force contrairement aux séances Pilates.
La respiration Pilates utile en course à pied
En plus de ces bienfaits sur la course à pied, la respiration Pilates permet aux coureurs d’adopter une respiration adéquate. Mais ce n’est pas tout, le Pilates permet aussi d’améliorer les capacités pulmonaires en plus de renforcer les muscles respiratoires. Parmi ces muscles, on retrouve le muscle transverse essentiel au maintient de nos viscères et de notre ceinture abdominale lors de la course à pied. Evitant ainsi des complications gynécologiques chez la femme comme des descentes d’organes, prolapsus et incontinences urinaires. Malheureusement, le manque d’étude concernant la méthode du pilates ne pourra pas démontrer son utilité chez les coureuses souffrant de ces problématiques.
Une bonne approche malgré un manque de preuves
Nous avons pu voir les effets de la méthode Pilates chez les coureurs. La méthode Pilates peut être une bonne stratégie pour se perfectionner et réduire les douleurs post course à pied.
Malgré le manque d’étude concernant cette méthode chez les coureurs, je vous invite à essayer quelques séances pour vous faire votre propre opinion.
N’hésitez pas à partager vos expériences et vos retours sur cette méthode !
Références bibliographiques
- Encyclopédie du pilates, Blandine Montagard, 2018
- Courir léger, S. Séhel, 2015
- La clinique du coureur, Blaise Dubois et Fréderic Berg, 2019
- Formation Fisioform » Expert en Pilates Thérapeutique »
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Je prépare 42 kms avec 1000mD+. J’aurais grand besoin de vos services…